60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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