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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗)息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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