60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fān一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖g)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòn一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖g)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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