60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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