年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善记(j羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度ì)忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3羽生结弦说为什么努力得不到回报，羽生结弦近视多少度.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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