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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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