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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢高级合伙人律师一年收入多少，律师合伙人分几级慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天高级合伙人律师一年收入多少，律师合伙人分几级(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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