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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(d妆前乳是什么东西，妆前乳是啥东西e)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能妆前乳是什么东西，妆前乳是啥东西抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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