60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快(kuà二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效i)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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